kettlebell trening

Poranny Trening bez sauna dresu, dla odmiany niska intensywność na regenerację Trening bokserski 8 rund 1.Piłeczka tenisowa refleksowa (brak przerwy) 2.Walka z cieniem praca nóg 3.Walka z cieniem boksowanie na wstecznym 4.Piłka refleksowa (double end bag) 5.Piłka refleksowa (double end bag) 6-8.Tarczowanie makarony praca ciągiem 9min Trening [...]

Bardzo ciężki dzień spałem 8h po 4 piwkach wczoraj :D i po sparingu spałem dodatkowo godzinkę przed siłowym Trening bokserski Sparing 7 rund ze zmianą sparing partnerów na świeżych Trening siłowy nr 1 dół 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) [...]

Trening siłowy : 1.Pompki z gumą oporową 3x15 2.Wiosłowanie kettlem 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za [...]

Znalezione w sieci: polecam ten o treningu ciężarkami u rangera - tego chyba jeszcze nikt wcześniej nie tłumaczył. http://im226.blogspot.com/2008/12/trening-onierza.html http://im226.blogspot.com/2008/12/kettlebell.html http://im226.blogspot.com/2009/01/kettlebell-dobr-i-wiczenia-rangera.html

[...] zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją wiedzę trafiłem na coś takiego http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/ To jest wstępny plan przygotowań do zawodów w wyciskaniu KB, plan wstępny na 3 [...]

[...] np zapasy boks czy co kowlwiek innego Dodaję ten kompleks do 1 i 3 dnia ( 3 dniu w tygodniu )mojego treningu na LONG CYCLE, jako ćwiczenia wspomagające do tego planu http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/ 2 dzień treningu jako wspomagania to SWINGI SANTCHE i typowe KB, plan też [...]

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

[...] 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - [...]

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]

[...] jednak że kupie sobie dwie pary 16kg. Robienie w kółko tego samego czyli rwania i podrzutu jest zbyt monotonne dlatego zacznę wykonywać trening obwodowy. Na początek zacznę od Extreme kettlebell workout Steve'a Cotter'a. Puki co czekam do 10 czerwca na dostawę towaru z kettlebell.pl. Nabyłem po promocyjnej cenie odważniki z przedsprzedaży.

[...] Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=B0LlMuDBLwU “21” 3x Wyciskanie wąsko 3x 20 Prostowanie rąk na [...]

[...] 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Od połowy serii ręce paliły, ale udało mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, ostatnie powtórzenia [...]

[...] ćwiczeń z kettlem Ale kettle trzyma jak... No właśnie. To urok turniejówek. Nie mogę patrzeć na jego nadgarstki. Wystawiłem kettla na OLX. KB24 Meteor. http://olx.pl/oferta/kettlebell-24-kg-meteor-zeliwny-CID767-IDdB9in.html Zadzwonił do mnie gość i sobie pogadaliśmy. 62 lata. Od kilkunastu lat rehabilitacja kręgosłupa. Jakieś płyty w plecach i [...]

[...] a potem siadł do komputera i napisał swoją opowieść. Zmiksował w niej sporty siłowe, sztuki walki, jogę i filozofię. Głównym rekwizytem i znakiem rozpoznawczym uczynił kettlebell. Wcale mnie nie dziwi, że system się zmienia. 5 lat temu miałem inne poglądy niż teraz. 3 lata temu inne niż 5 lat temu i teraz. Rok temu... Nie pamiętam :-) [...]

[...] 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8 – 20kg/20kg/20kg/20kg 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8 – 16,5kg/16,5kg/16,5kg/20kg 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – [...]

[...] (nie mogę zmniejszyć poprzednich wyników, bo mi od razu wyskakuje okno do wysyłania zdjęcia :'-() 10x25kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg/7x25kg Przysiady z kettlebell 10x16kg/10x20kg/10x20kg 10x16kg/10x16kg/10x20kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę; hantle po 5kg 3x10 na nogę; hantle po 5kg Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 4. 15x16kg 15x22kg 15x22kg 2b. Suwnica 1. 15x50kg 12x60kg 15x60kg 2. [...]

[...] 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 4. 15x16kg 15x22kg 15x22kg 5. 7+10x22kg 15x22kg 12x28kg 2b. Suwnica [...]

A wracając do tej funkcjonalności to zastanawiam się czemu nie zajrzysz do Centrum Kettlebell w Zielonej Górze do Dariusza Waluś być może trening z odważnikami kulowymi doda tego przysłowiowego pieprzu do treningu na siłowni ze sztangą i spełni twoje oczekiwania co do twojego celu .